co na mase

Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc+5kg/mc/mc+5kg/mc+5kg) (mc/mc/mc/mc/mc/mc) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/52,5) (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg)(40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (20kg/22kg/22kg/24kg)(18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 [...]

[...] co w tym tygodniu przed zawodami, ale wtedy miałam mało białka sporo węgli, w tym tygodniu więcej białka, mniej węgli, tak czy inaczej te kalorie na redukcji jak na moją mase ciala są dość wysokie a ten bf leci wciaz w dol, fizycznie, poza tym pieprzonym barkiem, czuję się bardzo dobrze i kurde jak pomyślę jak te formę można by było jeszcze [...]

No nie jestem docieta jakos bardzonmocno bo jakbym byla mocnoej to bym w ogole rozmiar stracila, wiec na te obecna mase lepsze dociecie nie daloby mi lepszego looku, ale mimo ton nawet jestem serio happy, bo realnie taki jest wlasnie moj poziom poki co :-D

[...] właściwie słabsza ręką robię do upadku i jak potrzeba więcej powtórzeń niż w planie to robię więcej. Rozgrzewkowo przed każdym treningiem pushupy 10x i pull upy poki co 8x. Ten tydzień jeszcze przyciągam obecny plan, a od następnego tygodnia jakis deload w planie i czasowe lekkie zejscie z kcal, zeby potem konkretnie zaczac wreszcie te mase :-)

[...] cwiczyc i bede juz w pelni sprawny jesli chodzi o kregoslup ;-) Zobaczymy jak sie rozwinie sprawa z nerkami. Na pewno na poczatku jak zaczne cwiczyc to bedzie dieta na mase, niech sie wszystko zrasta i 'naprawia' a przy okazji moze cos tam urosnie reka %-) Jednak ilosc bialka w diecie ma wplyw na nerki - dlatego poczatkowo beede dobijal [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/19/7e3c3d7a9d7f405f9af919e1b153660b.jpg Brzuch spasiony, opona zasloniona rekami %-) Aaaa jakas zyla sie przebija przez kaptur. No i z takich szczegolow to powiem ze teraz trza uzupelnic kcal czyli McDonalds wita %-) czy inny szajs na mase %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2016-04-19 20:45:57

To o czym piszesz Dymitr to tak jak pisałem, można zwiększać masę mięśnia. Masz widocznie małą masę głowy przedniej (jak na Ciebie :p), możesz ją zwiększyć co zmieni wygląd Twoich barków, ale nie da się fizycznie zmienić kształtu mięśnia treningiem, możesz zwiększyć tylko jego masę + zrzucić fat i wodę dookoła. Arnold to akurat żywy przykład tego [...]

[...] to ta, yyy knorr fix brokulowo serowy i knorr fix pieczarkowy. Moze nazwy strasza ale na koniec dnia jak zawsze wkleje wypiske co zjadlem - zobaczysz ze malutko kcal ma taki sos wiec zdrowo jest ;-) aaaa no Ty to robisz najpierw mase, a pozniej mase %-) wiec pewnie szukasz czegos mocno kalorycznego - TO JUZ NIE U MNIE PRZEZ DLUZSZY CZAS HAHA %-)

[...] Ogolnie - dosc ciezko bylo i duzo bolu przezylem, ale kocham ten bol %-) %-) %-) %-) %-) Dobra no i taka fotka z dzis bo chcialem Wam powiedziec ze zyly mi znikaja przez ta mase %-) ale masa to masa co nie, nie bedzie mega waskularyzacji na full masie co nie ? %-) /SFD/Images/2015/9/4/a443c706811145c3bdf38e7c1732ff2b.jpg poza tym na takim [...]

Wiecie co do pracowania na siłowni nad kształtem, definicją mięśnia to według kilku kulturystów jak Marek Olejniczak, Adam Suker (chyba wiedzą co robią) jest wielopokoleniowy MIT powtarzany przez niezłych zawodników, bo niby jak miało by to wyglądać? Przecież mięsień można rozbudować, zwiększyć jego masę, oprócz tego możemy spalić tłuszcz i [...]

Jeśli chodzi o okres startowy to częsty kontakt osobisty z osobą prowadzącą jest absolutną podstawą. Osoba która kontaktuje się ze mną raz na 2 miesiące nie może liczyć że się pod nią podpiszę. Ocena postępów lub ich braku musi być robiona na bieżąco. Sporadyczny kontakt lub analiza zdjęć nie daje marny efekt. Okres startowy czyli redukcja [...]

[...] podejscia do martwego robilem raczej z ciekawosci, bo nie wykonywalem tego cwiczenia bardzo dlugo. Ale tak mysle, ze jak bym 250kg pociagnal to mialo by wplyw na moja mase miesniowa bo to by byl moj rekord, zmotywowalo by to jeszcze bardziej do MC ;-) WDR(wujek.dobra.rada) - nie tylko, wlasnie wklejam wypiske z wczoraj a tam tez trening [...]

Dymek, właśnie regresja z dodatkowymi powtórzeniami 10x +2+1 itd to trening do całkowitego upadku, spodoba Ci się:-) To tylko luźna propozycja, co ja będę uczył 3x większego:)) Regres jest o tyle dobry, że wtedy gdy masz najwięcej sił (oczywiście po stopniowanej rozgrzewce) wchodzisz na największe dla siebie ciężary, ale jak już napisał Twój [...]

[...] sie jesc duzo a jestem maly %-) Swoja droga, gadalem kiedys z Cutlerem i mowil ze zeby powiekszyc drastycznie gabaryty trzeba nabrac troche fatu, trzeba zrobic taka mega mase. Przeciez to i tak sie wytnie - tymbardziej u mnie, moj organizm jest jak jakis gigantyczny piec . Redukcja u mnie przebiegala zawsze bardzo szybko - natomiast [...]

Robisz masę wiedzę ten sam etap co ja we wtorek nogi dziś też u mnie plery poleciały w martwym odczuwałem ból dwójek masz ogromne szanse na medal w jaką kat.celujesz myślałeś już o tym?

27.11.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 10x43,5kg, 9x43,5kg 2.Wiosłowanie sztangą 7x120kg, 6x120kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 10x80kg, 9x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 18x60kg, 16x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 18x15kg, 16x15kg Chyba czas powoli kończyć tą [...]

Takie pytanko. Narazie jest jeszcze redukcja ale za jakiś czas wejdę w końcu na masę. I teraz o co mi chodzi-jak się przechodzi z redukcji na masę to też powoli się dodaje kcal do jakiegoś poziomu np. +200 czy odrazu z 2300 przechodzę na załóżmy 3500-4000kcal?jak by ktoś mi to wytłumaczył był bym wdzięczny

[...] Redukuj dalej bo jestes tłusty a nie ze skóra. Wiem co mowie jestem tego czysym przykładem. Tu mialem okolo 12% u Ciebie widac jeszcze ogrom fatu. Jakcwejdzoesz teraz na mase to sie znow ulejesz jak knur i bedziesz redukowal pol roku. A dolozysz tyle co nic. Z takim bf co masz tocmase mkzesz konczyc nie redukcje. Ja mialem 140 w pasie a na [...]

Ni hvja cie nie rozumiem z ta checia wejscia na mase??? No ni hvja! Na co ci ona? Dotnij smalec jak nalezy to bedziesz bilans podnosic, odnosnikiem nie jest pjerdolona waga ani cm, tylko lustro. Cyc i brzuch ulany, a ty twardo w glowie masa. I co? Pierwsze kilogramy to jeszcze wieksze ulanie i bledne kolo ciag dalszy.

Ruszył byś zad i przycioł w koncu, ile mozna slonce siez tym yebac %-) Nic mi nie gadaj.. Idzie to w ch** wolno.. Ale na szczęście już więcej niż półmetek za mną. Góra jakoś schodzi ale brzuch naprawdę opornie. Będzie 13%bfu i odrazu wskakuje na masę. Dorzucę deczke i może mk do tego cypka na ten okres i zobaczymy co z tego wyjdzie.